Syndrom vyhoření a jak z toho ven

Syndrom vyhoření je pojem, který se stále více dostává do povědomí žen, mužů, a dokonce i dětí. Každý z nás má dny, kdy jej práce, péče o rodinu a další závazky doslova zahltí. Syndrom vyhoření se tak může vkrást do života každého. Ale jak ho rozpoznat od běžného krátkodobého stresu a jak se s ním vypořádat?

Co je syndrom vyhoření?

Syndrom vyhoření je stav, kdy se cítíte vyčerpaná, bezvýznamná a často se nacházíte i v depresi. Jako kdyby vaše vnitřní svíčka přestala hořet. A právě v tomto bodě hraje uvědomění klíčovou roli.

Příznaky syndromu vyhoření

Pokud se ztotožňujete s některým z příznaků níže, měla byste zbystřit.

• Chronická únava:
  Cítíte se stále unavená, i když spíte dostatečně?
• Ztráta motivace:
  Ztratila jste zájem o věci, které vás dříve bavily?
• Snížená výkonnost:
  Máte problémy se soustředěním a plněním svých povinností?
• Izolace:
  Stahujete se do sebe a vyhýbáte se přátelům či dokonce rodině?
• Zvýšená podrážděnost:
  Reagujete na drobnosti vztekem a podrážděností?

Jak se s tím vypořádat?

Předně je skvělé, že si svůj stav uvědomujete. Někdy bývá těžké si přiznat, že je s námi něco jinak a je potřeba to řešit. Navíc ve stavu vyhoření člověk nemá sil na rozdávání, natož na řešení dalších problémů.

1. Uvědomění si svého stavu:
   Prvním krokem k uzdravení je právě vlastní uvědomění, že máte syndrom vyhoření. Během dne pozorujte, jak se cítíte, jak reagujete ve vypjatých situacích a jak často se cítíte ve stresu.
   

   Tip: Učte se rozpoznávat signály svého těla, jako je napětí v krku nebo bolest hlavy, které mohou být příznaky nadměrného stresu.

2. Mluvte o tom:
   Nestyďte se o svých pocitech mluvit. Svěřte se lidem, kteří vás mohou podpořit. Ať už se jedná o kamarádku nebo skupinu lidí, která řeší stejný problém. Sdílení svých emocí je osvobozující.
   Tip: Pokud je vám tato představa nepříjemná, podobnou službu vám pro začátek poskytne i papír a tužka. Sama jsem používala psaní v napjatých životních situacích.
   
   
3. Dopřejte si čas na odpočinek:
   Nezapomínejte si občas udělat čas jen pro sebe. Kdo jiný než vy, by se měl o vaši duši a tělo postarat? Zkuste poslech oblíbené hudby, meditaci, cvičení nebo jen klidný večer s knihou. Načerpat novou energii vám také pomohou výlety do přírody nebo krátké víkendové úniky ze stereotypu.
   
   
4. Radujte se:
   Snažte se udělat si čas na aktivity, které vám dělají radost, ať už je to umění, příroda nebo třeba hudba.
   Tip: Vypište si činnosti, které vám radost přináší a až se opět budete cítit zahlcená, jen si z nich jednu-dvě vyberte. Pokud vás nic nenapadá, zaměřte se na to, co vás bavilo, když jste byla malá.
   
   
5. Naučte se říkat ne:
   Je dobré si uvědomit, že už jste dospělá. Ta malá holčička, co musela být poslušná a dostatečně dobrá, aby se cítila milovaně, je sice pořád uvnitř vás, ale už jste to jen vy, kdo tady rozhoduje. Nemusíte všem neustále pomáhat, zachraňovat je a snažit se zalíbit. Je v pořádku říkat ne. A je to tak osvobozující, že se budete divit, proč vám trvalo tak dlouho s tím začít. Využívejte svůj čas a energii tak, abyste měla dostatek prostoru pro sebe a své potřeby.
   
   
6. Odborná pomoc:
   V některých případech může být vhodné vyhledat pomoc terapeuta nebo psychologa a až poté se zaměřovat na dílčí kroky výše. Nebojte se požádat o pomoc, pokud cítíte, že se nedokážete sama vyrovnat se svými emocemi a stresem.

Syndrom vyhoření může zasáhnout každou ženu. Při prevenci a v procesu uzdravování je důležitá nejen péče o sebe, ale také zvědomování si svých emocí a spouštěčů stresu. Nechtějte po sobě rychlý postup. První týden můžete „jenom“ pozorovat své emoce. Další týden zařadíte činnost, která vám dělá radost. A takto budete postupovat krok po kroku, až si jednoho dne uvědomíte, že se opět více radujete, než stresujete.